Статьи Глории Мур Как справиться с раздражением за 3 минуты?

Как справиться с раздражением за 3 минуты?

Раздражение — это негативное чувство, которое предшествует более глубоким негативным переживаниям. Поэтому, научившись справляться с раздражением, можно препятствовать их возникновению.

Метод, о котором я сегодня расскажу, я опробовала на себе и многих клиентках. Он доказал свою эффективность. Но я не хочу, чтобы вы воспринимали его, как панацею. Попробуйте. Потренируйтесь хотя бы неделю. Если не получится, значит, это не ваш путь. Ищите другие.

Метод Седоны – 5 волшебных вопросов себе.

Автор метода Гейл Двоскин. Есть одноименная, очень толстая книга. Весьма познавательная, рекомендую к прочтению. Но если вам некогда читать толстые книги, достаточно освоить всего одно упражнение. И вы сможете справляться с раздражением очень быстро.

Задайте себе поочередно 5 вопросов, и дайте ответы. Как вы ответите – «да» или «нет» — неважно. Метод основан на осознавании и отпускании эмоции.

1-й вопрос: Что я чувствую прямо сейчас?

Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас. Что вы ощущаете прямо в данный момент? Проанализируйте свое состояние, выберите самое сильное чувство и назовите его. Если вы не можете его опознать, назовите по-своему. Главное, чтобы вы осознавали саму эмоцию, а не как она называется. К примеру, кинестетики (люди ощущений) часто называют эмоции, сравнивая их с осязанием, обонянием, или вкусом: «шероховатость в груди», «сосет под ложечкой», «мурашки по спине». Если вы в состоянии опознать эмоцию, назовите ее, как есть: я чувствую раздражение, злость, печаль, обиду, вину и т.д.

2-й вопрос: Могу ли я принять это чувство? (да или нет)

Исследуйте эмоцию со всех сторон. Как вам кажется, она справедлива? Имеет право на жизнь? Можете ли вы принять тот факт, что вы ее испытываете?

3-й вопрос: Могу ли я отпустить это чувство? (да или нет)

Хотите ли вы, чтобы оно влияло на ваше настроение и вашу жизнь? Если вы чувствуете, что готовы прямо сейчас расстаться с этой эмоцией, если вам это легко, отвечайте «да». Если пока не готовы расстаться – боль слишком сильна, слишком «цепляет» вас, отвечайте «нет». Тут самое главное не врать себе. Не готовы – отвечаете «нет».

4-й вопрос: Хочу ли я отпустить это чувство? (да или нет)

Представьте, как вы будете чувствовать себя, если это чувство уйдет. Как вам будет комфортнее – с ним или без него? Если хотите отпустить, отвечайте «да». Если пока не готовы – «нет».

5-й вопрос: «Когда?»

Лучший вариант ответа: «Сейчас», но с первого раза мало кто так отвечает. Это норма.

Начинайте задавать вопросы сначала. Автор рекомендует задавать их не больше 9 повторов за один раз. Затем делать перерыв.

Задавайте 5 вопросов  до тех пор, пока на 1-й вопрос не ответите «покой, удовлетворение». Если вы ощутили покой, упражнение получилось. Сначала  вам может понадобиться много повторов, но с каждым разом отпускать эмоции будет проще.

Мой опыт подсказывает, что если эмоция несильная, бывает достаточно 4-5 повторов. Занимает это 3-4 минуты.

Я рекомендую использовать этот экспресс-метод на ходу, для быстрой регулировки эмоционального состояния.  Более глубокие эмоции требуют времени и серьезного подхода. Не пытайтесь при помощи этого метода «лечить» депрессию или эмоциональную зависимость.

Возможно, вам будут интересны записи мастер-классов:

Как правильно вести себя во время конфликта

Как перестать зависеть от мнения со стороны

Эмоциональная гигиена

Как не поддаться импульсу? Методы управления порывами.

Чтобы увидеть содержание вебинара, нажмите на название.

Скидка 50% действительна 1 сутки с момента открытия ссылки.

 

С любовью, Глория Мур

Бесплатный вебинар. Как победить чувство вины?