Как справиться с раздражением за 3 минуты?

раздражение1Раздражение — это негативное чувство, которое предшествует более глубоким негативным переживаниям. Поэтому, научившись справляться с раздражением, можно препятствовать их возникновению.

Метод, о котором я сегодня расскажу, я опробовала на себе и многих клиентках. Он доказал свою эффективность. Но я не хочу, чтобы вы воспринимали его, как панацею. Попробуйте. Потренируйтесь хотя бы неделю. Если не получится, значит, это не ваш путь. Ищите другие.

Метод Седоны – 5 волшебных вопросов себе.

Автор метода Гейл Двоскин. Есть одноименная, очень толстая книга. Весьма познавательная, рекомендую к прочтению. Но если вам некогда читать толстые книги, достаточно освоить всего одно упражнение. И вы сможете справляться с раздражением очень быстро.

Задайте себе поочередно 5 вопросов, и дайте ответы. Как вы ответите – «да» или «нет» — неважно. Метод основан на осознавании и отпускании эмоции.

1-й вопрос: Что я чувствую прямо сейчас?

Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас. Что вы ощущаете прямо в данный момент? Проанализируйте свое состояние, выберите самое сильное чувство и назовите его. Если вы не можете его опознать, назовите по-своему. Главное, чтобы вы осознавали саму эмоцию, а не как она называется. К примеру, кинестетики (люди ощущений) часто называют эмоции, сравнивая их с осязанием, обонянием, или вкусом: «шероховатость в груди», «сосет под ложечкой», «мурашки по спине». Если вы в состоянии опознать эмоцию, назовите ее, как есть: я чувствую раздражение, злость, печаль, обиду, вину и т.д.

2-й вопрос: Могу ли я принять это чувство? (да или нет)

Исследуйте эмоцию со всех сторон. Как вам кажется, она справедлива? Имеет право на жизнь? Можете ли вы принять тот факт, что вы ее испытываете?

3-й вопрос: Могу ли я отпустить это чувство? (да или нет)

Хотите ли вы, чтобы оно влияло на ваше настроение и вашу жизнь? Если вы чувствуете, что готовы прямо сейчас расстаться с этой эмоцией, если вам это легко, отвечайте «да». Если пока не готовы расстаться – боль слишком сильна, слишком «цепляет» вас, отвечайте «нет». Тут самое главное не врать себе. Не готовы – отвечаете «нет».

4-й вопрос: Хочу ли я отпустить это чувство? (да или нет)

Представьте, как вы будете чувствовать себя, если это чувство уйдет. Как вам будет комфортнее – с ним или без него? Если хотите отпустить, отвечайте «да». Если пока не готовы – «нет».

5-й вопрос: «Когда?»

Лучший вариант ответа: «Сейчас», но с первого раза мало кто так отвечает. Это норма.

Начинайте задавать вопросы сначала. Автор рекомендует задавать их не больше 9 повторов за один раз. Затем делать перерыв.

Задавайте 5 вопросов  до тех пор, пока на 1-й вопрос не ответите «покой, удовлетворение». Если вы ощутили покой, упражнение получилось. Сначала  вам может понадобиться много повторов, но с каждым разом отпускать эмоции будет проще.

Мой опыт подсказывает, что если эмоция несильная, бывает достаточно 4-5 повторов. Занимает это 3-4 минуты.

Я рекомендую использовать этот экспресс-метод на ходу, для быстрой регулировки эмоционального состояния.  Более глубокие эмоции требуют времени и серьезного подхода. Не пытайтесь при помощи этого метода «лечить» депрессию или эмоциональную зависимость. Тут нужен специалист.

Добавьте меня в друзья на ФБ и ВК, чтобы больше узнать о том, как разбираться в людях и себе.

С любовью, Глория Мур

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Войти с помощью: